小腿肌肉不匀称怎么办4个动作让你拥有完美腿部肌肉

小腿一般都是被小伙伴忽略的部分,于是我们的小腿通常都是腿部最弱的肌群之一1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。其实小腿对我们的走、跑、跳都有非常重要的作用,更是匀称的腿部肌肉不可或缺的部分。

  小腿一般都是被小伙伴忽略的部分,于是我们的小腿通常都是腿部最弱的肌群之一。其实小腿对我们的走、跑、跳都有非常重要的作用,更是匀称的腿部肌肉不可或缺的部分。小腿肌肉不匀称怎么办?

  怎样锻炼小腿肌肉

  1.骑驴式提锺训练:

  目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉:足部肌肉。

  起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上原文

   动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

  峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

  动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

  易范错误:低头,塌腰1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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  教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

小腿一般都是被小伙伴忽略的部分,于是我们的小腿通常都是腿部最弱的肌群之一。其实小腿对我们的走、跑、跳都有非常重要的作用,更是匀称的腿部肌肉不可或缺的部分。

  2.坐姿杠铃负重提踵:

  目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉:足部肌肉。

  起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住

  不使其滑动1.6.3.女.人.网。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达

  到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。

  动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰

  收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法:提踵,吸气1+6+3+女+人+网。还原,呼气。

  易范错误:收腹,低头。

  教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。

  3.站立单腿哑铃提踵:

  一只手扶固定物,控制好身体重心。另一手提哑铃。

 
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