如何快速瘦腰两侧的赘肉教你几个动作轻松瘦腰

腰两侧赘肉太多,穿裤子容易挤出游泳圈欢迎163nvren.com。如何瘦腰两侧的赘肉?跟着小编一起来学下面5个动作吧。很快你就会发现自己的水桶腰一下子便成了小蛮腰的哦。

  动作一

  用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次1 6 3 女 人 网

  动作二

  脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。

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  动作三

  双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。

  动作四

  站立,双手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要紧贴与耳朵,背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转,直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态,不要弯腰驼背,腹部收紧,保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看,转身时腰侧肌肉收紧,保持呼吸,身体保持平衡,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每边各做30次。

  动作五

  坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右原文

腰两侧赘肉太多,穿裤子容易挤出游泳圈。如何瘦腰两侧的赘肉?跟着小编一起来学下面5个动作吧。很快你就会发现自己的水桶腰一下子便成了小蛮腰的哦。

  仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面163nvren.com。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

 
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