长期坐着怎么减肚子?三招让你轻松拥有小蛮腰

彻底告别油泳圈!慢跑热看得很心动,双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心,这些通通都...

  久坐办公室的上班族,没有机会在外运动,也可以利用休息时间瘦身咯!下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作,7招就能让你减肚子赘肉,彻底告别油泳圈!慢跑热看得很心动,双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心,这些通通都不是理由!其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈,以下3个绝招可要记好并多加练习,才能和小腹彻底掰掰唷!

  一、 手臂过头

  功效:消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

  这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!

彻底告别油泳圈!慢跑热看得很心动,双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心,这些通通都...

  1、 身体侧坐

  侧坐于椅子,身体拉直推荐

  2、 双脚离地

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  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。

  3、 双手高举与放下

  吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势原文

  TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。

  4、 TIPS

  刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定1 6 3 女 人 网

  二、 手臂开展

  功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

  这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。

  1、 身体侧坐

  侧坐于椅子,身体拉直1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  2、 双脚离地

  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。

  TIPS:过程中双脚都不可以放下来。

  3、 双手开展

  吸气时,双手向外张开1+6+3+女+人+网。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。

  TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次

  4、 NG 动作

  双手向外张开时,不可以耸肩。

 
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