如何拥有瑜伽美女极致翘臀4节瑜伽动作简单教会你

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是为中国读者量身定做的瑜伽塑身操。

  运动学家告诉我们:瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国着名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的瑜伽塑身操。

练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸1 6 3 女 人 网。练习顺序请按照指示。
第1节
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次1~6~3~女~人~网。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是为中国读者量身定做的瑜伽塑身操1.6.3.女.人.网。

第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩1 6 3 女 人 网。

 
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